几个大致的动作战演练练起来,31周岁健美磨炼

图片 1

许多女生都将健身简单地等同于减肥,但事实上只有健康有型的体魄才能配得上健身二字的要求。穿衣显瘦,脱衣有肉,关键还有完美的S型曲线,就问这样的身材你心动不心动?WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家好,壶铃是一种常见的健身器械,但却很少见到有人在使用,这么好的东西可不能遗忘掉,那么下面所要说的就是壶铃的使用方法,并且教你怎么用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群矫正驼背pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

壶铃训练可谓一种非常简便、有效、可行的训练方法,在健身里是最常见的,毕竟很少会有人买这么重的壶铃回家在自己练得吧!不过,如果你会练壶铃的换,想必你早就已经在家里备好了大小不等的多种壶铃,每天变着花样进行训练了吧!的确如此,因为壶铃的功效真的挺多的,能替代杠铃、哑铃、固定器械、弹力带等器械的功效,但前提是你得会用,会采用正确的动作和训练姿势。dt1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像健身达人惠特尼,作为一名健身Model和健身教练,今年32岁的她身材绝对可以说是所有女生的标杆,前凸后翘加小蛮腰,只有科学健康的力量训练才能拥有这一切。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

图片 4WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为何我们有如此多的器械可供选择呢,是因为我们人体的多样性,每个人都会有着不同的情况,那么为了让所有人都能够通过健身来达到自己的目的,所以器械的多样化是必要的,这一点才能使训练充满多样性。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这么大的一个铁疙瘩,看起来不如弹力带轻巧反而是一种笨重的感觉,但你可知道就是这样一个看起来笨重的铁疙瘩却在训练以后给你的身体带来近70%的改善,包括你的有氧能力、平衡、力量、爆发力等身体机能素质。你赢gia知道壶铃是有不同重量的有序个体,所以并不只是适合运动员,更适合于我们每一个需要获得良好身体素质的人使用。dt1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

她身高1米79,体重130斤,匀称的身材比例让全身看起来没有一丝赘肉,可该丰满的部位也绝对霸气外露。清晰的马甲线腹肌让她本就完美的身材看起来更加有型。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6

图片 7WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么多种多样的器械,也为我们的肌肉带来了不同的刺激,这些刺激才是进步速度的保证,你不可能使用那么单一的几种器械,就能练出很好的成效,所以在每隔一段时间,我们都要考虑更换训练的动作或是器械。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于壶铃的使用其实是比较讲究的,它有壶柄和下面的壶托构成,你的手掌抓住壶柄和壶托的力量感受、力的传导、训练效果是有差异的,同时你身体的移动、手与脚的配合、节奏的控制都会让你的身体感觉产生不一样的效果,所以你做做的壶铃动作需要时规范的,否则很容易因为动作姿势不当而发生代偿的发生,这样的训练我们在任何训练中都是需要尽量去避免的,所以接下来我们一起来学习几个简单的动作吧!

她的好身材也不是与生俱来,多年尝试各种体育训练的她也曾在这条追求健康身材的道路上感到迷茫,直到遇到了举铁和健身,她才真正打开了新世界的大门。现在的她身材出众,走到哪里都是众人的焦点。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

empirenews.page–]

图片 8pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么壶铃是一种来自地球北端战斗名族的器械,从其外观来看好像和这个地方没有丝毫的联系,但是在你使用之后就会大为惊叹,因为用起来不仅方便,而且几乎身体的各个部位都可以被练到。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是不是也想复制粘贴她的玲珑曲线挺翘臀部,那就按照下面6个动作练起来。一切没有那么难,首先你需要的只是一条弹力带。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 10pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作:弹力带站姿后抬腿。动作要领:面向器械站好,双手扶牢,双脚并拢,分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动,臀部肌肉收缩,右腿尽可能向后方伸展。反之亦然。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么这个器械最大的优点,就是其抓握起来的方便程度,对于很多不喜欢握持哑铃,或是抓握杠铃的朋友来说,这个东西的把手实在太好用了,并且完全不用担心双手会因为抓握他,而变得满手老茧。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

第二个动作:弹力带站姿后摆腿。动作要领:面向器械站好,双手扶牢,双脚并拢,分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动,臀部肌肉收缩,右腿向后方摆动。反之亦然。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么这么方便的器械,我们不仅可以在健身房使用,甚至是在家中或是办公场所,都配备几个不同等级的方便随时使用,不同的使用方法可以达到不同的效果,这也是其多样性的体现之一。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

图片 12pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 13WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是我们只有壶铃的话,又怎么能对肌肉产生影响呢,当然还需要一些特定的动作,才能发挥出这个器械该有的功效,下面就是为大家准备的两个,具有强化背部肌群矫正驼背功效的动作。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个动作:弹力带站姿髋外展。动作要领:右手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿保持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:壶铃划船pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 14WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在人们普遍存在驼背等体态问题,因为生活习惯或是工作的原因所导致的,所以这个动作就能为你解决这个问题,当然坚持做下去才会有效果。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个动作:弹力带半蹲交替髋外展。动作要领:双手交叉握于胸前保持平衡,双脚分开与肩同宽,呈半蹲姿势站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持平衡,右腿脚尖着地,左右摆展。反之亦然。小伙伴们这个动作是不是很有跳舞的感觉。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 15pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

虽然做起来和常见的哑铃划船差别不大,但是因为壶铃的方便性,做起来还是会更加流畅的,我们只需要将壶铃用一只手抓握住,然后双脚分开站立,俯身的同时挺直背部,握壶铃的手臂自然的下垂,然后收缩背阔拉动手臂,将手肘提起到身体的后方去,感受到这侧背部肌肉的紧张。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 16WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一侧完成十次左右之后,需要换到另一侧做同样的次数,这样两侧的背部肌肉得到的锻炼才会相同。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五个动作:弹力带半蹲双腿髋外展。动作要领:双手交叉握于胸前,双脚分开与肩同宽。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地,呈半蹲姿势,双腿一起往左右摆展,臀部和大腿外侧肌肉用力。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:壶铃硬拉pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 17WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉这个动作想必大家都不陌生,不仅可以对下背部的肌肉有很好的锻炼效果,还有臀部和腿部肌群,也会辅助锻炼到,当然这是正确动作模式下才会有的效果。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六个动作:深蹲加开合跳。动作要领:双手交叉握于胸前,双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,但要记得保持腰背挺直。WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 18pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 19WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用壶铃完成此动作,当然和杠铃的版本会略微有些差别的,首先对身体的姿势要求是差不多的,但在使用壶铃进行硬拉时,我们可以将其置于双腿中间,这样其重量能够充分的被肌肉所分担,下蹲至壶铃贴地即可,站起时要稍微快一些,感受目标肌肉的收缩紧张感。pyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简简单单6个动作,不仅健康体魄轻松拥有,凹凸有致的好身材也不在话下。你是不是已经按捺不住内心的热情,想要即刻拥有一条弹力带练起来!WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

—贵在坚持—WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

您的点赞、评价是对我们最大的支持!WPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图