细说无极玄功拳演习的骨干要义,练绝户绵掌如何成功拳势呼吸

太极拳要求“运劲如抽丝”,抽丝的意思,并不仅是指缓缓直拉而出,是指太极拳的一切动作的运劲,太极拳没有一项运劲没有抽丝劲,如果太极拳没有了抽丝劲,那么太极拳就不能产生以轻制重的功用。下面小编就为大家分享太极拳的运劲如抽丝是如何练习的,一起去学习一下吧。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想必大家都对武禹襄的《身法八要》,杨澄甫的《太极拳十要》等太极拳练习的基本要点耳熟能详,这些经验总结,都是各家根据实践经历,再三揣摩而给以归纳起来的。因此各流派大极拳的要点实质,尽管一脉相承,基本相同,但说明的内容,往往因各家所表现的风格和特征不同,所站的角度和所得的体会也不尽相同,而有精粗深浅之别。这里再转载一篇《练习太极拳的基本要点》,供拳友们温故知新。5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳的人,都知道“气”对练好拳至关重要,太极拳运动特点之一,就是炼气、养气。俗话讲“外练筋骨皮,内炼一口气”。太极拳,无论是练套路,还是练推手,其呼吸始终与动作自然结合、通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰,身体舒适,气不长出,面不改色。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做到“运劲如抽丝”?最主要的是要注意身法,要做到身法正确,拳势动作规范,其中主要的要领是“立身中正安舒,八面支撑”,其他的练习太极拳的要领,诸如“提顶吊裆、收腹敛臀、含胸拔背”等是局部的要求,最主要的是要做到“立身中正”。太极拳的劲力有横劲和竖劲,比如,武式太极拳的懒扎衣属于竖劲范围,这个式子的运劲、蓄劲和发劲过程,非常符合“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”这个要领,这个式子的劲力—定要由下往上走,就像泉水涌出一样,又像汹涌的河水一样,折叠涌动,滔滔不绝。这些劲力动作,都是由腿、腰和上肢协调配合而产生的。再比如,单鞭这个式子是横劲,也是需要“由脚而腿而腰,完整一气”的,除了腰腿的配合以外,手上的动作,先是意念在手,接着转为肘,最后把劲力灌到肩膀上去——肩要开,最后才能形成单鞭这个式子。太极拳在运行过程中,随着不同拳势动作,劲力有不同的要求,这样才能形成“运劲如抽丝”。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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陈式太极拳的运气,强调逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,长呼短吸,在打拳中要逐步养成习惯。练太极拳初级阶段的呼吸,纯任自然,以顺遂为准,不必强求与动作合拍。练到一定程度,就要进一步研究对气的呼吸如何运用了,呼吸与动作协调,该呼就呼,该吸就吸。一般在走架中,蓄劲时吸,发劲时呼;提升时吸,沉降时呼;开时吸,合时呼,拳式运转时可以调气加短促呼吸。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、用意放松5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“运劲如抽丝”的“运”,实际是汇合、运动的意思,也就是要把周身的劲力运动、汇合起来。“运劲如抽丝”是形容运劲的过程是非常细微的、精细的、轻灵的,只有身法正确、拳势动作规范,才能把劲力运动、汇合起来。比如做搂膝拗步这个式子,前边一定要做到“三尖相照”——前边的掌一定要和鼻子尖、前脚尖相互照应;另外,后边尾间和后脚跟要上下一条线。如果做不到前边的“三尖相照”和后边的尾间上下一条线,就不能形成运劲、蓄劲、发劲的整体劲力。当然,做这个动作的时候,还要防止突臀。突臀也会影响劲力的整体性。注意到了这些方面,你才能做到“运劲如抽丝”,把劲力汇聚到一点上去。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳时要精神贯注思想集中,使中枢神经系统保持一定的紧张度,引导动作屈伸开合,使处处能符合要点要求,恰到好处,没有过分或不够的地方,这就是古人所说的用意。放松是指全身肌肉,在中枢神经系统的控制下,除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外,尽量放松,减少不必要的能量消耗以节省体力。古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”,就是指这多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使经络宽畅气血流通,有利于内劲的增长和增进身体健康。5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总体来说,练习太极拳时,做到“运劲如抽丝”在身法正确、动作规范的前提下,要注意以下几个方面。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、连绵不断5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常练习多结合拳架配合拳势呼吸。所谓“以意行气,以气运身”,是指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一是动作要连绵不绝,不能断断续续。拳论中说“勿使有断续处”;就是要求动作连绵不绝。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳时一势一式,要像“长江大海”一样,一浪接一浪地连绵不断“滔滔不绝”。成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停,下一势紧接着上一式,在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。所谓小圈圈,实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。有折叠来来去去就没有断续的痕迹。这样才能达到连绵不断一气呵成的要求,给锻炼者以十分舒适的感觉,提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气为形体的动力,气行之内,体形之于外,表里一致,是为完整。气行之源在丹田,发劲前身体先要放松,气沉丹田,然后吸气提肛收腹,丹田之气从海底抄尾闾上翻入命门为蓄劲。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二是练拳时,动作要细腻,不能粗糙,要细心体会、体悟动作的意念内涵,把每个动作细腻的劲力变化体会到,并且表现出来。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、周身完整5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功夫练到一定程度,丹田之气始终是饱满的。呼吸运气,体现在内就是气沉丹田和丹田内转,也就是腰部的螺旋鼓荡。肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现需紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。做到了这些,在行拳走架和推手时,才能随意收发自如,从而发挥劲力之威。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三是发力时,要意远、劲长、动短。练习套路时是这样要求,在打手时更是这样要求。武式太极拳的动作都是螺旋型向前进,螺旋型向回收,不是直线型的运动方式。一般运劲时劲力是长的,缓慢的;发劲时则是短促的,就像白蛇吐信一样,一发即收,快如闪电。当然,在练拳时的运劲、蓄劲动作都是比较缓慢的。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳无论在做任何一个动作,或摆任何一个架式,都要做到周身能相随相合地完整。所谓相随就是古人所说的“一动无有不动,一静无有不静”,由脚而腿而腰,总须完整一气,“腰动脚动手动,眼光也随着而动”的上下相随;所谓相合,不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼应着落的所谓“外三合”,更重要的是要求意识,呼吸和动作的相互配合,作到所谓意与气合,气与劲合的“内三合”。这样才能真正做到“周身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击上,也就是使对方没有空隙可乘。5xK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习逆腹式呼吸的基本规律:胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四是曲折回环,往复折叠。具体到发劲动作,无论是什么拳势,在折叠转换之后,发劲时都要长腰——腰部向上挺;劲力收缩的时候,腰要向下落,有一个往复折叠。所以,太极拳运劲、发劲的动作,是曲折回环的。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时可做单手平圆法,即推手平圆的动作,结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。单手平圆法的逆腹式呼吸练习,能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起,做整体的逆腹式呼吸活动。经过练习,手臂划弧可以达到采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意,手臂向外方向划弧时为呼。掌握丹田呼吸的关系,对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五是要均匀和缓,也就是动作、劲力要均匀,要缓慢,不能忽快忽慢。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结合套路中的动作练习,如金刚捣碓、单鞭等动作呼吸配合尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合,加深逆腹式呼吸的认识。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能做到上面几点,我们在练习太极拳套路时,就能做到运劲如抽丝。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过练习,到达意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。做到“意到气到,气到劲随”相统一的、有序的完全拳势呼吸。练习要注意,太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不是处处相配合对应的。练习时,绝不能因动作而限制呼吸、憋气,反而违背养气目的。A8I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“运劲如抽丝,蓄劲如张弓,发劲如放箭”这三点,运劲要顺遂,蓄劲要饱满,发劲要迅猛。这三个过程实际是一回事,只不过武禹襄对这三个过程提出了不同的要求。在平时的走架练习时,要按照这个要求去做,还要在实际打手操作中不断休会研究,最后才能做到真正的“运劲如抽丝,蓄劲如张弓,发劲如放箭”,才能逐步提高拳艺。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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抽丝劲是太极拳最基本的动作和运劲路线,但有一个问题大家需要注意,需要指出的是,太极拳式中没有一个拳式运用的是十二抽丝中某一项抽丝,而大多表现为几项抽丝的联合运用。svW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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